Stretching è un termine inglese che viene dal verbo “to stretch” che significa “allungare”. Consiste in una serie di tecniche di allungamento che possono essere effettuate prima o dopo una sessione di allenamento.
Scopri i benefici dello stretching!
Quali sono i vantaggi dello stretching?
- Riduce il rischio di lesioni
- Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli
- Migliora l’equilibrio e la coordinazione
- Mantiene giovani le articolazioni
1. Riduce il rischio di lesioni
Fare stretching ti permette di limitare al minimo il rischio di strappi o dolori alla schiena dovuti da allenamenti intensi in cui ci si muove molto e si mette a dura prova la resistenza fisica.
2. Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli
Lo stretching è importante al corpo perché permetta miglior flusso di sangue ai muscoli, che quando sono flessibili ci sarà una più veloce rimozione dei rifiuti e delle scorie post allenamento, questo permetterà di ridurre i tempi di recupero post allenamento caratterizzati dal classico dolore muscolare.
3. Migliora l’equilibrio e la coordinazione
I muscoli tesi e contratti non favoriscono i movimenti, dunque facendo stretching noterai una scioltezza maggiore nei movimenti e una maggior stabilità e precisione nei movimenti.
4. Mantiene giovani le articolazioni
Lo stretching non coinvolge soltanto muscoli e tendini, ma anche le ossa e articolazioni. Si migliora la lubrificazione articolare contrastando così l’invecchiamento della cartilagine e quindi l’artrosi. Inoltre rallenta la calcificazione del tessuto connettivo. Se non viene regolarmente eseguito qualche esercizio fisico, in breve tempo perde questa caratteristica essenziale ed invecchia. Quindi fare stretching è molto importante al nostro benessere.
Stretching di coppia giovani 
Stretching di coppia anziani
Le regole per eseguirlo correttamente
- Individua il gruppo muscolare da allungare, cercare una posizione comoda ma efficace che, una volta raggiunta, va mantenuta per un tempo da 15 a 30 secondi.
- L’allungamento non deve superare la soglia del dolore.
- Usa un abbigliamento comodo che permetta movimenti molto ampi e senza intralciare la respirazione.
- Non serve nessuna attrezzatura, quindi puoi eseguirlo facilmente dove, quando e con chi vuoi!
Stretching individuale outdoor 
Stretching in gruppo indoor
BUON ALLENAMENTO!
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